“លើកក្រោយស្បថឈប់ផឹកហើយវើយ”
ជាពាក្យមួយឃ្លាដែលឮចេញពីមាត់អ្នកដែលក្រោកឡើងឈឺក្បាល ធេងធោង
កូរពោះគ្រូកៗ រកកលចង់ក្អួត ក្រោយផឹកគ្រឿងស្រវឹងជ្រុលពីយប់។
យ៉ាងណាក្ដី អ្នកក៏ប្រហែលជាពិបាកនឹងជៀសផុតដែរ
ជាពិសេសគឺក្នុងរដូវរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍នេះតែម្ដង។
តើធ្វើយ៉ាងណាឲ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយឡើងវិញនៅពេលព្រឹក
ព្រលឹម ក្រោយស្រវឹងជ្រុលពីយប់?
មុននឹងឈានដល់ដំណាក់កាលពេលព្រឹក សូមមើលអំឡុងពេលផឹក និងក្រោយពេលផឹកនាពេលយប់ជាមុនសិន៖
១. ឈប់ផឹកពេលទៅលែងរួច៖ អ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ ប្រហែលជាដឹងហើយថាវាពិបាកយ៉ាងណានៅពេលស្រវឹងខ្លាំង ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺបង្ការវាតាំងពីអំឡុងពេលផឹក។ វិធីដំបូងបំផុតដែលអាចជួយអ្នកបាន គឺឈប់ផឹកនៅពេលដែលដឹងខ្លួនថាទៅលែងរួច។ ការឈប់មុនគេ មិនមែនជារឿងត្រូវខ្មាសនោះទេ តែវាអាចឲ្យអ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើខ្លួនឲ្យស្វាង មុនពេលធ្វើដំណើរទៅផ្ទះ និងមានពេលគេងគ្រប់គ្រាន់។
២. ធ្វើឲ្យក្អួត៖ ពេលដល់ផ្ទះ វិធីមួយដែលងាយស្រួលដែលអ្នកគួរធ្វើ គឺធ្វើយ៉ាងណាឲ្យក្អួត។ ពេលស្រវឹងខ្លាំង ការធ្វើឲ្យក្អួតអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរ ដោយសារតែវាអាចធ្វើឲ្យជាតិស្រវឹងចេញមកក្រៅខ្លួនខ្លះ។ វិធីធ្វើឲ្យក្អួត មិនពិបាកទេ គឺគ្រាន់តែយកម្រាមដៃលូកចូលទៅក្នុងមាត់ និងបំពង់ក។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានលាងដៃរបស់ខ្លួន មុនពេលធ្វើបែបនេះ។ ពេលក្អួតរួច អ្នកគួរញ៉ាំទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវពិបាកខ្លាំងទេ មិនគួរប្រើវិធីធ្វើឲ្យក្អួតនេះឡើយ។
៣. ញ៉ាំអាហារ៖ ប្រសិនបើអ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹងដោយគ្មានអ្វីសោះក្នុងក្រពះ នោះវាជាផ្នែកមួយហើយដែលធ្វើឲ្យអ្នកស្រវឹងខ្លាំង ដោយសារតែគ្មានអីទប់ទល់នឹងជាតិស្រវឹង។
៤. ផឹកទឹក៖ ជាតិស្រវឹងធ្វើឲ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹក ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកគួរផឹកទឹក។ វិធីល្អដើម្បីកុំឲ្យឆាប់ស្រវឹង គឺផឹកទឹកមួយកែវតូច នៅចន្លោះការលើកដាច់របស់អ្នក។ វាមិនត្រឹមតែជួយឲ្យផឹកបានយូរនោះទេ តែថែមទាំងជួយឲ្យអ្នកមិនពិបាកក្នុងខ្លួនខ្លាំងនៅពេលព្រឹកផង ដែរ។
៥. ផឹកកាហ្វេ៖ កាហ្វេមិនអាចជួយឲ្យអ្នកស្វាងស្រវឹងបានទេ ប៉ុន្តែវាអាចទប់ទល់នឹងចំណុចអាក្រក់របស់ជាតិស្រវឹងបានខ្លះ ពោលគឺជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រវៀសរវៃ មិនស្ពឹកក្បាល។ ត្រូវចាំថា គ្រឿងស្រវឹង និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន សុទ្ធតែធ្វើឲ្យអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹក ដូច្នេះអ្នកក៏ត្រូវញ៉ាំទឹកដែរ ពេលញ៉ាំកាហ្វេនោះ។
៦. គេង៖ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារ និងទឹករួចរាល់ហើយ ការគេងគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ។ ត្រូវធ្វើយ៉ាងណាឲ្យប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ពេលស្រវឹង (យ៉ាងតិច៧ម៉ោង)។
ប្រសិនបើព្រឹកឡើង អ្នកពិបាកក្នុងខ្លួនខ្លាំង អ្នកគួរអនុវត្តន៍វិធីដូចខាងក្រោម៖
១. ញ៉ាំទឹក ឬភេសជ្ជៈកីឡា៖ ពេលក្រោកពីគេងឡើងវិលខ្ញាល់ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺរកទឹកញ៉ាំ ឬកាន់តែល្អ បើបានញ៉ាំភេសជ្ជៈសម្រាប់កីឡា។ ទឹក និងភេសជ្ជៈទាំងនោះ នឹងជួយបំពេញជាតិស្ករ និងជាតិទឹកដែលបាត់បង់ដោយសារគ្រឿងស្រវឹង។
២. ញ៉ាំទឹកស៊ុបក្ដៅៗ និងអាហារដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូម៖ ប៉ូតាស្យូមចាំបាច់បំផុតសម្រាប់រាងកាយអ្នក ប៉ុន្តែវាបានបាត់បង់អស់ច្រើនតាមរយៈការនោមញឹកនៅពេលផឹកគ្រឿង ស្រវឹង។ អាហារដែលមានជាតិប៉ូតាស្យួម រួមមាន ផ្លែចេក អាវ៉ូកាដូ ដំឡូង និងទឹកក្រូចជាដើម។
៣. ទំពាខ្ញី៖ ខ្ញីមួយដុំតូច អាចជួយឲ្យអ្នកស្វាងបានយ៉ាងប្រសើរនៅពេលព្រឹក។ បើសិនជាអាច អ្នកអាចធ្វើទឹកខ្ញី ដោយលាយទឹក៤ពែង ទឹកក្រូច១ផ្លែ និងទឹកឃ្មុំកន្លះពែង គឺកាន់តែប្រសើរ។
៤. លេបថ្នាំ៖ វិធីមួយទៀតដែលអ្នកប្រហែលជាមិនដែលចោល គឺការលេបថ្នាំ។ ថ្នាំដែលគួរលេប គឺ Vicodin ឬ Zofran ព្រោះវាអាចជួយក្រពះ និងជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាថ្មី។ កុំលេបថ្នាំ Tylenol ឬ Acetaminophen ព្រោះវាមិនអាចធ្វើឲ្យអ្នកកាន់តែយ៉ាប់។
សម្រាប់ប្រិយមិត្តវិញ មានវិធីណាផ្សេងទៀតឬអត់ ដើម្បីជួយឲ្យស្វាងពេលព្រឹកព្រលឹម ក្រោយស្រវឹងខ្លាំងពេលយប់? បើមានកុំភ្លេចចែករំលែកប្រិយមិត្តផ្សេងទៀតផងណា!
១. ឈប់ផឹកពេលទៅលែងរួច៖ អ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ ប្រហែលជាដឹងហើយថាវាពិបាកយ៉ាងណានៅពេលស្រវឹងខ្លាំង ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺបង្ការវាតាំងពីអំឡុងពេលផឹក។ វិធីដំបូងបំផុតដែលអាចជួយអ្នកបាន គឺឈប់ផឹកនៅពេលដែលដឹងខ្លួនថាទៅលែងរួច។ ការឈប់មុនគេ មិនមែនជារឿងត្រូវខ្មាសនោះទេ តែវាអាចឲ្យអ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើខ្លួនឲ្យស្វាង មុនពេលធ្វើដំណើរទៅផ្ទះ និងមានពេលគេងគ្រប់គ្រាន់។
២. ធ្វើឲ្យក្អួត៖ ពេលដល់ផ្ទះ វិធីមួយដែលងាយស្រួលដែលអ្នកគួរធ្វើ គឺធ្វើយ៉ាងណាឲ្យក្អួត។ ពេលស្រវឹងខ្លាំង ការធ្វើឲ្យក្អួតអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរ ដោយសារតែវាអាចធ្វើឲ្យជាតិស្រវឹងចេញមកក្រៅខ្លួនខ្លះ។ វិធីធ្វើឲ្យក្អួត មិនពិបាកទេ គឺគ្រាន់តែយកម្រាមដៃលូកចូលទៅក្នុងមាត់ និងបំពង់ក។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានលាងដៃរបស់ខ្លួន មុនពេលធ្វើបែបនេះ។ ពេលក្អួតរួច អ្នកគួរញ៉ាំទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវពិបាកខ្លាំងទេ មិនគួរប្រើវិធីធ្វើឲ្យក្អួតនេះឡើយ។
៣. ញ៉ាំអាហារ៖ ប្រសិនបើអ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹងដោយគ្មានអ្វីសោះក្នុងក្រពះ នោះវាជាផ្នែកមួយហើយដែលធ្វើឲ្យអ្នកស្រវឹងខ្លាំង ដោយសារតែគ្មានអីទប់ទល់នឹងជាតិស្រវឹង។
៤. ផឹកទឹក៖ ជាតិស្រវឹងធ្វើឲ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹក ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកគួរផឹកទឹក។ វិធីល្អដើម្បីកុំឲ្យឆាប់ស្រវឹង គឺផឹកទឹកមួយកែវតូច នៅចន្លោះការលើកដាច់របស់អ្នក។ វាមិនត្រឹមតែជួយឲ្យផឹកបានយូរនោះទេ តែថែមទាំងជួយឲ្យអ្នកមិនពិបាកក្នុងខ្លួនខ្លាំងនៅពេលព្រឹកផង ដែរ។
៥. ផឹកកាហ្វេ៖ កាហ្វេមិនអាចជួយឲ្យអ្នកស្វាងស្រវឹងបានទេ ប៉ុន្តែវាអាចទប់ទល់នឹងចំណុចអាក្រក់របស់ជាតិស្រវឹងបានខ្លះ ពោលគឺជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រវៀសរវៃ មិនស្ពឹកក្បាល។ ត្រូវចាំថា គ្រឿងស្រវឹង និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន សុទ្ធតែធ្វើឲ្យអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹក ដូច្នេះអ្នកក៏ត្រូវញ៉ាំទឹកដែរ ពេលញ៉ាំកាហ្វេនោះ។
៦. គេង៖ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារ និងទឹករួចរាល់ហើយ ការគេងគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ។ ត្រូវធ្វើយ៉ាងណាឲ្យប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ពេលស្រវឹង (យ៉ាងតិច៧ម៉ោង)។
ប្រសិនបើព្រឹកឡើង អ្នកពិបាកក្នុងខ្លួនខ្លាំង អ្នកគួរអនុវត្តន៍វិធីដូចខាងក្រោម៖
១. ញ៉ាំទឹក ឬភេសជ្ជៈកីឡា៖ ពេលក្រោកពីគេងឡើងវិលខ្ញាល់ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺរកទឹកញ៉ាំ ឬកាន់តែល្អ បើបានញ៉ាំភេសជ្ជៈសម្រាប់កីឡា។ ទឹក និងភេសជ្ជៈទាំងនោះ នឹងជួយបំពេញជាតិស្ករ និងជាតិទឹកដែលបាត់បង់ដោយសារគ្រឿងស្រវឹង។
២. ញ៉ាំទឹកស៊ុបក្ដៅៗ និងអាហារដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូម៖ ប៉ូតាស្យូមចាំបាច់បំផុតសម្រាប់រាងកាយអ្នក ប៉ុន្តែវាបានបាត់បង់អស់ច្រើនតាមរយៈការនោមញឹកនៅពេលផឹកគ្រឿង ស្រវឹង។ អាហារដែលមានជាតិប៉ូតាស្យួម រួមមាន ផ្លែចេក អាវ៉ូកាដូ ដំឡូង និងទឹកក្រូចជាដើម។
៣. ទំពាខ្ញី៖ ខ្ញីមួយដុំតូច អាចជួយឲ្យអ្នកស្វាងបានយ៉ាងប្រសើរនៅពេលព្រឹក។ បើសិនជាអាច អ្នកអាចធ្វើទឹកខ្ញី ដោយលាយទឹក៤ពែង ទឹកក្រូច១ផ្លែ និងទឹកឃ្មុំកន្លះពែង គឺកាន់តែប្រសើរ។
៤. លេបថ្នាំ៖ វិធីមួយទៀតដែលអ្នកប្រហែលជាមិនដែលចោល គឺការលេបថ្នាំ។ ថ្នាំដែលគួរលេប គឺ Vicodin ឬ Zofran ព្រោះវាអាចជួយក្រពះ និងជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាថ្មី។ កុំលេបថ្នាំ Tylenol ឬ Acetaminophen ព្រោះវាមិនអាចធ្វើឲ្យអ្នកកាន់តែយ៉ាប់។
សម្រាប់ប្រិយមិត្តវិញ មានវិធីណាផ្សេងទៀតឬអត់ ដើម្បីជួយឲ្យស្វាងពេលព្រឹកព្រលឹម ក្រោយស្រវឹងខ្លាំងពេលយប់? បើមានកុំភ្លេចចែករំលែកប្រិយមិត្តផ្សេងទៀតផងណា!
